Комплексы домашних заданий по физической культуре.
|
Комплекс №1
|
|
Легкая Атлетика
|
|
Класс
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10-11
|
|
Приседания мальчики/девочки
|
30/30
|
35/35
|
40/40
|
45/45
|
55/50
|
60/50
|
65/55
|
70/60
|
80/60
|
90/70
|
|
Кросс кол-во минут,
мальчики/девочки
|
-
|
-
|
4
|
6
|
10
|
15/12
|
20/15
|
25/20
|
30/20
|
45/30
|
|
Прыжки на скакалке мальчики/девочки
|
60
|
70
|
80
|
100
|
120/100
|
200/150
|
250/200
|
300/250
|
400/300
|
500/400
|
|
Комплекс №2
|
|
Спортивные и подвижные игры.
|
|
Класс
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10-11
|
|
Сгибание рук в упоре лежа мальчики/девочки
|
20
|
30
|
40
|
50
|
60/50
|
60/50
|
80/60
|
90/60
|
100/80
|
120/90
|
|
Приседания мальчики/девочки
|
30/30
|
35/35
|
40/40
|
45/45
|
55/50
|
60/50
|
65/55
|
70/60
|
80/60
|
90/70
|
|
Прыжки на скакалке мальчики/девочки
|
60
|
70
|
80
|
100
|
120/100
|
200/150
|
250/200
|
300/250
|
400/300
|
500/400
|
|
Комплекс №3
|
|
Гимнастика и единоборства
|
|
Класс
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10-11
|
|
Подтягивания на высокой/низкой перекладине мальчики/девочки
|
6/10
|
8/12
|
10/14
|
16/20
|
20/20
|
26/22
|
26/22
|
30/24
|
34/26
|
40/30
|
|
Сгибание туловища мальчики/девочки
|
30
|
40
|
50
|
50
|
60
|
80/70
|
100/80
|
140/120
|
200/160
|
250/200
|
|
Сгибание рук в упоре лежа мальчики/девочки
|
20
|
30
|
40
|
50
|
60/50
|
60/50
|
80/60
|
90/60
|
100/80
|
120/90
|
|
Комплекс №4
|
|
Лыжная подготовка
|
|
Класс
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10-11
|
|
Бег на лыжах сободным стилем (минут)
|
10
|
15
|
25
|
40
|
50
|
60
|
60
|
90
|
90
|
120
|
|
Отработка спусков и подъемов
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
Повороты на месте
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
В данных комплексах ученик, выполняющий домашнее задание, вправе самостоятельно определять количество подходов для выполнения заданного обьема физической нагрузки.
|